2 w tygodniu

[...] cos przy pomiarach poszło nie tak, może wcześniejszy dzien był jaks dziwny i wszystko się już potoczyło inaczej. Wiem ze to cykl/test masowy dlatego tez nie wkładam aero na czczo tylko wolałbym w nt.Zobaczymy aero mam zamiar robic 2-3 razy w tygodniu żeby jeden dzien był całkowicie wolny Na siłownie spadam na 17, sfd znow mi się ***ie:/

[...] biceps po plecach ? słabo to widze ? najlepiej dać 4 dni treningowe da rade? i wtedy klata + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . ale najlepiej raz a porządnie) a jak trzy. to zrob tak . ja tak robilem jak było nie wesoło w szkole i mialem tylko czas na 3 dni Plecy +klatka Barki [...]

[...] (na razie jestem na 2 poziomie). co jaki czas zmieniac poziomy? czy do pracy w zwisie moge uzywac belek pod sufitem ? (zazwyczaj tez na nich sie podciagam) czy moze dac sobie spokoj z abs2 i po prostu robic brzuszki z obciazeniem (jesli tak to ile razy w tygodniu). cel- wieksze miesnie brzucha Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-18 01:32:45

[...] w atlas ćwiczeń i znajdź po 1 ćwiczeniu na : dolne, skośne i górne mięśnie brzucha. Wykonuj je właśnie w kolejności tak jak opisałem, około 2-4 serie powtórzenia na maxa. 2-3x w tygodniu. A poza tym masz http://www.sfd.pl/_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html Mam nadzieje, że więcej takich głupich pytań nie będzie.

[...] preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Hyperfusion (poszla jakość mięcha), Storm+Shock (poszła masa) 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: mam Nitro 2 1100g oraz Size On 1300g. jak to dawkować? cykl ma trwać 8 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu a size on piję tylko w dni treningowe 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) hmmm chyba żadne

[...] będą filmiki No i dwie fotki z przygotowań żarełka na jutro: // Mój trening w sumie trwa ponad godzinę, bo teraz zacząłem przykładać duuużą wagę do rozciągania PS. chyba od jutro zacznę sobie robić ABS2 i będę robił 2 albo raz w tygodniu w zależności od intensywności treningów MMA Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-01-19 20:22:37

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 60% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadnych cykli sterydowych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Nie wiem jak zmierzyc ale nie mam zarysow miesni brzucha 12. TENDENCJA [...]

[...] tak: Przysiady z obiciążeniem 3-4s po 12-15 powtórzeń Grzbiety 3s po 12-10 powtórzeń Pompki zwykłe 3-4s po 12-15 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s po 15 powtórzeń Uginanie ramion z obicazeniem 3s po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3s po 12 powtórzeń Spięcia brzucha leżac 3s po 20 powtórzeń 2-3x w tygodniu np. pon,śr,pt.

[...] pieprzyc z tym ciaglym odmiezaniem :) moze swedzieci?? aha to wole nie wysikac i rozbije na 2 x 2 gramy. a jak z potasem w pomidorach z puszki? maja troche? bananow kilka w tygodniu zjadam wiec ok. co rozumiesz przez multi dla sportowcow? ok bede pil czasami napoje energetyzujace ktore maja tauryne:) adzik - co z tego ze to niby dla kobiet:) [...]

A ja na Twoim miejscu robiłbym siady tylko raz w tygodniu. Skoro nigdy wcześniej ich nie trenowałeś,to jeden trening będzie już sporym szokiem dla Twoich nóg. No i zrobiłbym nawet nieco mniej tego wszystkiego; np 4 serie po 8-6 ruchów. Potem za np 3 tygodnie 4x6-4, a za kolejne 3 tygodnie wejść na 3x3 ruchy,a na ostatnie 2 tygodnie 2x2 ruchy i [...]

[...] (hantle), w B płaska sztangą. 3. Plecy - masz możliwość podciągania się? Jeśli tak, zmień jedno wiosłowanie. 4. Na triceps jedno z ćwiczeń zamieniłbym z pompkami tyłem. 5. Łydki rób raz - góra dwa w tygodniu, wspięcia na palce zwykłe albo negatywne (tutaj nie przesadź z ciężarem) 6. Może na biceps warto jedno ćwiczenie dać sztangą? pozdrawiam

Zrób te treningi w oddzielne dni wtedy wyjdzie Ci 6 dni w tygodniu razem ze splitem no chyba że jeden dzień splitu to były same nogi jak się domyślam to zrób 3 splity i te 2 wyskoki będzie razem 5 dni i 2 pozostaną na regenerację by nabrać sił do kolejnego tygodnia ćwiczeń.

[...] To nic że zaniedbana. Regularny trening wszystkich partii ciała sprawi że będzie dobrze i ze wszystkie równomiernie się rozwiną. Najlepiej trening FBW zrób. A jak się upierasz przy splicie to rób 3 razy w tygodniu po 2 partie ciała na jednym i niech się nie powtarzają. Popytaj w odpowiednich działach, albo bardziej doświadczonych forumowiczów.

[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prop i wistrol dawek dokladnie nieznam ale z tego co sie umawialem to 12 ml tesia i 12 ml wistrola 8. TRENING: 3x w tygodniu narazie planuje w czasie cyklu 5 razy 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 400mg/tydzien; 2.60dni propionian testosteronu 100mg/dzien, trenbolon 75mg/2dni a potem 30 dni winstrol 30mg/dzien, ale jak mowie-duzo roznych cyklow bylo 8. TRENING: 4dni w tygodniu silowo, aeroby co dzien po 20-30 minut 9. CEL CYKLU: masa+jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propionian test+equipoise a potem winstrol, [...]

chcesz coś ciężkiego? trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynasz od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musi poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 [...]

[...] wolne tylko że co 2 tygodnie. I nie takie rzeczy się robiło:) jak po maturze robiłem na budowie tzn przy remoncie piwnic to rano o 6.30 biegałem pół godziny 4 razy w tygodniu, od 8 do 19 zapier***ałem z łopatą i kilofem a o 20 jeszcze na spacer z psem szedłem:) to się nazywała redukcja:) gdy skończyłem tą robotę i poszedłem na siłownie [...]

Wiek 22 Waga 88 Wzrost 175 bf ok 21% Na pewno nie ektomorfik Ruch siłownia 3 razy w tyg (od 4 miesięcy) do tego dojdzie jeszcze basen przynajmniej raz w tygodniu 1.Jest sens zaczynać od redukcji czy raczej najpierw masa? 2.Przy układaniu diety zrównoważonej ustalam 2,5g/kg Białka 1g/kg Tłuszczu i reszta w Węgle? pytam bo jak tak liczę to mi [...]

6 mcy to za dluga przerwa - cos pamietasz z treningu a cialo zapomnialo. Polecam najpierw 2-3 tygodni poleciec ACT i potem na powaznie FBW. Trening na klate bym dal 2x w tygodniu, raz sztangielkami drugi raz sztanga ze skosem wg celu. W planie brakuje mi brzuszkow. Mozesz do planu dorzucic jeszcze 1-2 cwiczen/plan (np wspiecia na palcach, [...]

[...] sztangi skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Plecy:Martwy ciąg Nogi:Wykroki ze sztanga Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy i raz robie 1 dzień raz drugi o razem 4x w tygodniu. Czy taki plan może przejść? Wiem ze nie w temacie ale prosze o odpowiedzi